warzywa na

[...] włoskich 2) 17:30 http://i.imgur.com/7NmU3eL.jpg 25g izolatu + leucyna/kreatyna/b-alanina 3) 19:00 http://i.imgur.com/PjIrV3u.jpg 180g kurczaka 3 jajka 50g majo light warzywa 4) 20:30 http://i.imgur.com/1HsKaP5.jpg 280g kurczaka 65g majo light warzywa 20g masła orzechowego 1865 kcal - 212g białka, 29g węgli, 99g fatu (porcja Black [...]

[...] zadowolony. Od poniedziałku lece z obwodowkami prawdopodobnie. Musze to wszystko przeanalizować. A więc tak : -50 min cardio 1 posilek: tradycyjnie omlet 5 jajek + białko + warzywa + ser piórko i ketchup 5g 2,3,4,5 posilek: 200g kury, 30ml oleju, warzywa 6 posilek: omlet ten sam co w pierwszym posilku. Emotikon smile Na treningu byly dzisiaj [...]

[...] zadowolony. Od poniedziałku lece z obwodowkami prawdopodobnie. Musze to wszystko przeanalizować. A więc tak : -50 min cardio 1 posilek: tradycyjnie omlet 5 jajek + białko + warzywa + ser piórko i ketchup 5g 2,3,4,5 posilek: 200g kury, 30ml oleju, warzywa 6 posilek: omlet ten sam co w pierwszym posilku. Na treningu byly dzisiaj barki i 15 min [...]

[...] na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Francuz stojąc 3s Pompki diamentowe 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero Dieta 1. twaróg, chleb, jogurt naturalny, warzywa http://i61.tinypic.com/10fs0fb.jpg 2. omlet (jaja, owsiane, kakao, cynamon), pomarańcza 3. kurczak, makaron, sok pomidorowy, warzywa http://i58.tinypic.com/4qk9dd.jpg [...]

DZIEŃ 16 WTOREK KLATKA/PLECY Dobra, już chyba ustaliłam w końcu ten swój plan :-) Jeszcze tylko w nogach zamienię MC klasyczny na RDL :-) 1. Wyciskanie skos 14,5x15 19,5x15 24,5x15 27x15 29,5x14 14,5x15 19,5x15 24,5x12 27x12 29,5x12 2a. Rozpiętki na płaskiej 5x10 6x10 7,5x10 5x10 6x10 7,5x10 2b. Pompki max 14/ 10/ 10 10/ 10/ 10 3. Ściąganie [...]

(25) 7.04. - DT 1. push press 5 x 8-10 60sek 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×6 - trochę mną buja 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×8 / 22,5×7 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×6 / 22,5×6 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×7 / 22,5×6 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5x15 / 25x15 / 27,5x10 22,5x15 / 25x12 / 27,5x9 - pod koniec ciężko trzymać [...]

[...] /SFD/Images/2015/4/14/f5f96fe33924496b8ba5973cf80aea9c.jpg Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-14 22:48:21 Normalnej pompki nie zrobię... Dzisiejsza miska - warzywa: papryka, mieszanka sałat, czosnek, ogórek kiszony napoje: herbata zielona, kawa, woda suple: boswellia, remifemin przyprawy: sok z cytryny, cynamon [...]

[...] 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 10kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 10kg) Miska: 1 i 2 jajka, buraki, bataty, oliwa 3 i 4 kurczak z rożna + warzywa (poniżej wymienione) z octem balsamicznym, jabłkowym i oliwą + mała pomarańcza + małe jabłko Warzywa : 1/2 awokado , brokuł, cukinia, ogórek, pomidory, mix sałat, [...]

[...] niż to co sobie zaplanowałam. zamiast cycka i jajek były brzuszki z łososia wędzone, więc bilans powinien być podobny. do tego były: płyny - 2 kawy, woda, herbata malinowa warzywa - cukinia, ogórek, cebula suple - wit. c, magnez, strepsils, ZMA Nie wiem, ale narazie ZMA chyba nie przynosi żadnych efektów, ale co się dziwić jeden dzień [...]

Dobra wymodziłem coś takiego. Jakieś tam warzywa będę dorzucał to zależy co będę miał no ale dałem tak ogólnikowo pomidora, żeby jakiś szablon był tego wszystkiego. I teraz pytania: Wiem, że surówki kupne to raczej tak sobie. Ale ja kupuje kapustę czerwoną z wody. Chyba może być? Dalej muszę kupić sosy kupne do tego kuraka bo bez nich to wyrzygam [...]

[...] i 50-60 tłuszczy jem naprawde zdrowo na sniadanie np platki jajka i i owoca nieraz daje mleko w szkole bułki grahamki z serem białym półtłustym przedtreningiem ryz kurczak i warzywa po treningu 2 banany a za 1h 200g makaronu albo ryzu kurczak i warzywa nieraz ale to rzadka jem tunyczka z puszki zamiast kurczaka w dni nietreningowe jem makrele na [...]

Rano jeszcze lekko pobolewała mnie głowa, ale później wszystko wróciło do normy łącznie z energią. :-D Madzianna87 mam nadzieję, że Tobie też się poprawi. (w dolnośląskim raczej ładne lato) PUSHhard nie wiem jak z bateryjkami, ale nastrój na pewno poprawicie ;) 30.07.2015 AKTYWNOŚĆ: 1,5h joga Ciężko mi było wykonać niektóre pozycje, które [...]

Zrób sobie jadłospis na 4 posiłki warzyw 50 kg to tak na prawde tego jedzenia dużo nie potrzebujesz. Gainer Ci w ogóle nie potrzebny . Pozdrawiam No to mój jadłospis :p Śniadanie 9:30 Płatki owsiane 100gram Orzechy włosike 30gram 2 Śniadanie 12:00 Chleb pełnoziarnisty 150gram Pomidor 50gram Szynka 80gram Owoc 100gram (Banan/Nektarynka) w [...]

[...] i padło na to. Poniżej jedzenie na kolejne dwa dni. Czwartek: Warzywa do każdego posilku /SFD/Images/2015/8/12/de40d93d51bf448786af4c80d9443f22.jpg Piątek: j.w. warzywa w każdym /SFD/Images/2015/8/12/7f09d44e0f834fea9ae736479a384873.jpg Wszelkie uwagi, sugestie mile widziane, zdaję sobie sprawę że dużo do korygowania jeszcze mam w [...]

[...] co potrzebne Ci do diety i masz na kilka dni posiłki. Posiłek po treningowy składa się w większości przypadków z białka i węglowodanów. Przejrzyj dzienniki uzytkowników, zobaczysz tam często ryż, kurczak, warzywa. Sam po treningu jem ryż/makaron plus mięso i warzywa. Dorzuć też do diety ryby. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-08-28 22:57:42

Podobno nie warto się zapychać warzywami szczególnie przed i po treningu. Lepiej chyba mieć jakieś warzywa niż jeść sam ryż z kurczakiem. Pisząc dorsz lub inna ryba miałem na myśli ni mniej ni więcej taką, której wartości odżywcze mieszczą się w granicach tych 24g białka i mało tłuszczu. Dla przykładu 25-30g pomidora to dwa plasterki na chleb [...]

[...] Jem 4- 5 posiłków dziennie. W szkole jadam sałaki z mięsem, tuńczykiem i do tego pieczywo, albo jakąś kanapkę. Na obiad jem ok. 150 g kurczaka (nawet więcej), głównie warzywa i 40 g kaszy. Na kolacje jem również mięso i warzywa. Odpuszczam na noc węgle w postaci ryżu czy kaszy. Ostatnio zaczęłam jeść jakieś ciasta które piecze moja mama. [...]

[...] i High Kick od IHS 7) - 8) Kreatyna 9) - 10) Niestety nie liczę kalorii, a moje zapotrzebowanie to 3494kcal. Posiłki wyglądają mniej więcej tak: Pierś z kurczaka + ryż + warzywa, Rybka + warzywa z ryżem, jakaś owsianka. 0 słodyczy. 11) 300zł 12) Posiadam już kreatynę Jabłczan PS. pPrzepraszam za poprzedni post, ale to efekt braku miękkiego [...]

Kolezanka ma diete policzona na + - 1800 wiec raczej tego sie bede trzymal 1.jajecznica 3 jaja + 30g boczku 2. 100g karkowki+ warzywa 3. Przedtreningowy shake 10g kawy,10g kakao,10g oleju kokosowego 4. 100g karkowki+ warzywa 5. Nalesnik na slodko, 2jaja,50g wiorkow kokosa 50g awokado, posmarowane 100g smietany 22-30% zmieszanej z10g odzywki [...]

[...] na noc. Ile maksymalnie białka mogę przyjąć? Dodaj zdrowych tłuszczy Dodałem łyżkę oliwy na noc. zrob z tego porzadne 4-5 posikow, tym bardziej ze piszesz o braku czasu, warzywa jesz? Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-05 22:40:19 Właśnie chodzi o to, że najmniej czasu mam między 11 a 15, po 15-ej mam już sporo czasu, dlatego rozłożyłem [...]